明白男性提升持久力的凯格尔运动要怎么锻炼有图解吗

五连环画

因为工作的原因，我一整天都坐在座位上不怎么动，发现自己在和老婆爱爱的时候不是特别持久，苦恼要怎么改善，朋友推荐我做凯格尔运动，但我去上搜发现都是女性的，没找到男性的凯格尔运动方法，所想问大家男性提升持久力的凯格尔运动要怎么锻炼有图解吗对于人们所需要了解的孕妇临产前3天的症状的相关问题请到家庭医生在线网会给大家一个全方位的知识解读！

综合回答

男性提升性能力的凯格尔运动主要分为个部分，具体为初级、中级和高级练习，通过增加收缩盆底肌的时间和次数来达到锻炼的目的，男性可以每天在空闲时完成一定量的练习，可以有效刺激生殖器区，改善性能力，从而提高持久力，但需要注意正确找到盆底肌的位置，从简单的初级练习开始逐步增加练习量，不能开始就做高级练习，这样是达不到效果的。



男性凯格尔运动主要收缩锻炼盆底肌

男性凯格尔运动主要通过收缩盆底肌来提升持久力，没有经验的男性需从简单的初级运动开始，逐渐增加收缩的次数和时间，进而达到锻炼效果，其锻炼的方法和图解主要如下：

1、初级练习

收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行次，每周进行到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

2、中级练习

收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能地收放,每组10次,做组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做组。之后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行组PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。



凯格尔运动逐步增加盆底肌收缩时间

、高级练习

重复收放盆底肌肉,共0组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做0组,每组间隔0秒。

  T:  男性凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作比较简单，只用收缩盆地肌即可。男性可以练习一个月,从初级逐渐增加到高级，一段时间后就会感受到明显效果。